2026/08/07
スマートフォンを長時間見たあとに、「首が痛い」「肩が重い」「上を向くとつらい」と感じることはありませんか？
近年、このような症状でお悩みの方が増えており、「スマホ首（ストレートネック）」という言葉を耳にする機会も多くなりました。
スマホ首は病名ではありませんが、長時間うつむいた姿勢が続くことで首や肩に負担がかかり、肩こりや首こり、頭痛などにつながることがあります。
毎日何気なく続けている姿勢が原因になっている場合もあるため、早めに見直すことが大切です。
スマホ首とは？
本来、首の骨は緩やかなカーブを描いて頭を支えています。
しかし、長時間うつむいた姿勢を続けることで首への負担が大きくなり、首や肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。
特に、
- スマートフォンを長時間使用する
- パソコン作業が多い
- 猫背になりやすい
- 前かがみの姿勢が続く
このような生活習慣がある方は注意が必要です。
このような症状はありませんか？
- 首や肩がいつも重だるい
- 上を向くと首が痛い
- 頭痛が起こりやすい
- 肩甲骨周りまでつらい
- 長時間スマートフォンを使うと悪化する
- 目が疲れやすい
- 姿勢が悪いとよく言われる
一つでも当てはまる場合は、首や肩へ負担がかかっている可能性があります。
放置するとどうなる？
スマホ首を放置すると、
- 肩こりや首こりが慢性化する
- 頭痛が起こりやすくなる
- 首を動かしにくくなる
- 肩甲骨周りまで痛みが広がる
- 姿勢がさらに悪くなる
など、日常生活へ影響することがあります。
症状が軽いうちに身体の状態を確認し、負担を減らすことが大切です。
日常生活で気を付けたいポイント
スマホ首を予防するためには、
- スマートフォンを目線に近い高さで持つ
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 1時間に一度は首や肩を動かす
- 猫背にならないよう意識する
- 適度な運動やストレッチを取り入れる
日頃から少し意識するだけでも、首や肩への負担を軽減できることがあります。
よくあるご質問
Q. スマホ首は改善できますか？
生活習慣や姿勢を見直し、お身体の状態に合わせたケアを行うことで、負担を軽減できる場合があります。
Q. 首を鳴らす癖がありますが大丈夫ですか？
無理に首を鳴らすことはおすすめできません。痛みや違和感がある場合は、一度ご相談ください。
Q. 子どもでもスマホ首になりますか？
スマートフォンやタブレットを長時間使用することで、年齢に関係なく首へ負担がかかることがあります。
生駒市のまゆみ整骨院へご相談ください
まゆみ整骨院では、スマホ首による首こりや肩こり、姿勢の乱れによるお身体の不調など、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術を行っています。
「首や肩がいつもつらい」「スマートフォンを使う時間が長い」という方は、お気軽にご相談ください。
原因を確認し、お身体に合った施術を行うことで、快適な毎日を目指していきます。
肩こり・首こりについて詳しくはこちら
