2026/08/07
「肩こりが慢性的に続いている」「仕事で座っている時間が長い」「最近ほとんど運動をしていない」。
このようなお悩みはありませんか？
肩こりは、長時間同じ姿勢や姿勢の乱れだけでなく、運動不足も関係していることがあります。
身体を動かす機会が少なくなると、首や肩周りの筋肉が緊張しやすくなり、肩こりを繰り返す原因になることもあります。
「運動する時間がないから仕方ない」と諦める前に、日常生活を少し見直してみましょう。
運動不足で肩こりが起こる理由
肩や首の筋肉は、頭や腕を支えるために常に働いています。
しかし、身体を動かす機会が少ないと筋肉が硬くなりやすく、肩や首への負担が大きくなることがあります。
さらに、
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォンの使用
- 猫背など姿勢の乱れ
- 身体全体のバランスの乱れ
などが重なると、肩こりが慢性化しやすくなります。
このような症状はありませんか？
- 肩こりが毎日のようにある
- デスクワークが中心
- 運動する機会がほとんどない
- 首や肩が重だるい
- 肩甲骨が動かしにくい
- 身体を動かすと少し楽になる
このような症状がある方は、運動不足が関係している可能性があります。
日常生活でできる対策
肩への負担を減らすためには、激しい運動ではなく、身体をこまめに動かすことが大切です。
例えば、
- 1時間に一度は立ち上がる
- 軽いウォーキングを取り入れる
- 首や肩をゆっくり動かす
- 肩甲骨を意識したストレッチを行う
- エレベーターではなく階段を使う
無理なく続けられることから始めてみましょう。
よくあるご質問
Q. 激しい運動をした方が改善しますか？
無理な運動は必要ありません。まずはウォーキングやストレッチなど、続けやすい運動から始めることがおすすめです。
Q. 肩こりがある日は運動しない方がいいですか？
痛みが強い場合は無理をしないことが大切ですが、症状に応じて軽く身体を動かすことで楽になる場合もあります。
Q. 肩こりは筋力が弱いことも関係しますか？
筋力だけではなく、姿勢や身体の使い方、生活習慣なども関係しています。身体全体をみることが大切です。
生駒市のまゆみ整骨院へご相談ください
まゆみ整骨院では、肩こりや首こり、肩甲骨周りの不調など、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術を行っています。
「肩こりを繰り返している」「運動不足が気になる」「何をしても改善しない」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
お身体の状態を確認し、日常生活で気を付けるポイントも含めてサポートいたします。
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