2026/08/07
「夕方になると目が疲れて肩まで重くなる」「パソコン作業の後は首や肩がガチガチになる」。
このような症状でお悩みではありませんか？
目の疲れ（眼精疲労）は、肩こりや首こりと深く関係していることがあります。長時間パソコンやスマートフォンを見続けると、目だけでなく首や肩の筋肉も緊張しやすくなり、肩こりにつながることがあるとされています。
毎日の仕事や家事で画面を見る時間が長い方は、目だけではなく身体全体への負担にも目を向けることが大切です。
なぜ目が疲れると肩こりになるのでしょうか？
画面を見続けると、目の筋肉はピントを合わせるために働き続けます。
同時に、画面を見やすくするため頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩の筋肉にも負担がかかります。
その結果、
- 首や肩の筋肉が緊張する
- 血流が悪くなりやすい
- 肩や首が重だるくなる
- 頭痛につながることがある
などの症状が現れることがあります。
このような症状はありませんか？
- パソコン作業の後に肩がこる
- スマートフォンを長時間使う
- 目の奥が重い
- 首や肩がガチガチになる
- 頭痛が起こることがある
- 目がかすむ・疲れやすい
- 夕方になると症状が強くなる
一つでも当てはまる場合は、目の疲れと肩こりが関係している可能性があります。
日常生活でできる予防法
目や肩への負担を減らすためには、
- 1時間に一度は画面から目を離す
- 遠くを見て目を休ませる
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 肩や首を軽く動かす
- スマートフォンを目線に近い高さで持つ
- 十分な睡眠を取る
といったことを意識してみましょう。
小さな習慣の積み重ねが、肩や首への負担を軽減することにつながります。
よくあるご質問
Q. 目薬だけで肩こりも改善しますか？
目の疲れが軽くなることはありますが、肩こりの原因が姿勢や筋肉の緊張にある場合は、それだけでは十分ではないこともあります。
Q. ブルーライトカット眼鏡は効果がありますか？
使用環境によって感じ方は異なりますが、画面との距離や姿勢、休憩を取ることも大切です。
Q. デスクワークを続けながら予防できますか？
はい。こまめに休憩を取り、姿勢を見直し、首や肩を軽く動かすことで負担を軽減できる場合があります。
生駒市のまゆみ整骨院へご相談ください
まゆみ整骨院では、肩こりや首こり、デスクワークによる身体の不調など、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術を行っています。
「目の疲れと一緒に肩こりもひどい」「仕事が終わる頃には首や肩がつらい」という方は、お気軽にご相談ください。
原因を確認し、お身体に合った施術と日常生活のアドバイスで、快適な毎日を送れるようサポートいたします。
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